Editorial
Nesta terceira edição da newsletter da sinapse vamos falar sobre Nutrição. Regra geral quando proferimos esta palavra quase que automaticamente associamos a dieta e/ou emagrecimento. Facto é que no nosso dia a dia nunca prestamos a devida atenção ao que comemos, muitas vezes pelo ritmo acelerado de vida que temos ou porque simplesmente tal não nos ocorre. Certo é que, presentemente, o papel que a nutrição tem na nossa vida vai muito além das meras questões estéticas, talvez porque através dos canais de comunicação social se aborda mais este tema, por exemplo através da problemática da obesidade infantil ou dos relatos de vivências reais em que ter uma boa alimentação previne e combate doenças e melhora a qualidade de vida. Estes são provavelmente bons motivos para dedicar mais tempo ao planeamento, preparação e ingestão das suas refeições não só por si mas também pelos seus.
Destaque do mês de Março
A Consulta de Nutrição na Sinapse
A alimentação desempenha um papel preponderante na saúde e na doença. Uma alimentação equilibrada consiste na conjugação dos alimentos de forma a obter uma complementaridade de nutrientes (macro e micronutrientes) em cada refeição.
O Nutricionista é um profissional qualificado para elaborar a sua dieta ou plano alimentar. Pode ajudá-lo a fazer as escolhas alimentares mais correctas, de modo a manter um peso saudável e, se necessário, elabora a dieta mais adequada á sua situação clínica, como diabetes, obesidade, anorexia, bulimia, doenças cardíacas, doenças renais, cancro, etc.
Em que consiste a CONSULTA de NUTRIÇÃO:
• Avaliação Antropométrica: peso, altura, massa gorda e massa magra;
• Análise da Composição Corporal;
• Recolha da história médica,
• Recolha da história alimentar,
• Cálculo e elaboração do plano alimentar.
• Entrega do PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO e FOLHETO INFORMATIVO.
Sites de interesse:
www.alimentacaosaudavel.org/ www.spcna.pt
Curiosidade Etimológica:
A palavra nutrição vem do latim nutritione; significa ato de nutrir-se
Exercício de relaxamento
No final de um dia de trabalho mais complicado ou quando nos sentimos mais cansados quer fisicamente quer emocionalmente porque não dedicarmos alguns minutos para nós próprios. Escolha um sítio da sua casa que seja tranquilo e em que possa estar alguns minutos sozinho sem interrupções, coloque uma música calma, feche os olhos e relaxe:
“ Faça uma grande inspiração e deite fora todo o ar. Procure libertar a sua mente de todo o tipo de pensamentos, concentre a sua atenção em cada músculo do corpo, estes estão a relaxar-se. Visualize a sua fronte…, os músculos do pescoço…, dos ombros…, deixe-se levar. Relaxe os braços…, as mãos…,visualize os músculos do tórax e do abdómen…,estão a distender-se e a relaxar-se. Procure sentir todos os músculos completamente relaxados. A respiração é regular, inspira e expira. Quando expira, o ar sai e liberta todo a sua tensão”. Em cada expiração repete a palavra “calma”. Faça isto durante 2 minutos. “ Agora recorde um encontro que teve com um amigo em que tenha experimentado um estado emotivo positivo. Procure observar exteriormente a sua postura corporal, o seu contato ocular e distância entre os dois”. Faça isto durante 1 minuto. “ Agora, mexa os pés, abra e feche as palmas das mãos, flicta os braços, mexa as pernas e faça uma longa inspiração e deite fora todo o ar.Pode abrir os olhos e está pronto para uma nova etapa da sua vida.”
Exercício da autoria de Palmira Sette
Datas a Celebrar no mês de Março
08 - Dia Internacional da Mulher
15 - Dia Mundial dos Direitos do Consumidor
19 - Dia de S. José - Dia do Pai
21 - Dia Mundial da Árvore e da Floresta
- Dia Mundial da Poesia
- Dia Mundial para a Eliminação da Discriminação Racial
22 - Dia do Teatro Amador
- Dia Mundial da Água
23 - Dia da Meteorologia
24 - Dia do Estudante
- Dia Mundial da Luta contra a Tuberculose
26 - Dia do Livro Português
27 - Dia Mundial do Teatro
- Dia Nacional do Dador de Sangue
www.gabinetesinapse.com
